Vitaminas D yra riebaluose tirpstantis vitaminas, kuris atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme, ypač kalcio ir fosforo absorbcijoje bei kaulų sveikatos palaikyme. Tradiciškai vitaminas D dažniausiai būna riebaluose tirpstančių preparatų pavidalu, tačiau pastaruoju metu vis daugiau dėmesio ir populiarumo sulaukia nauja, efektyvi ir lengvai įsisavinama forma – vitaminas D vandens pagrindu. Kas tai per forma ir kuo ji skiriasi nuo tradicinių formų? Kokie yra šios formos privalumai ir trūkumai? Apžvelkime šiuos klausimus išsamiau.
Kas yra vitaminas D vandens pagrindu?
Vitaminas D vandens pagrindu yra preparatas, kuriame vitaminas D yra ištirpinamas vandenyje, o ne riebaluose, kaip įprasta. Tai inovatyvus papildas, kuris naudoja vandens pagrindu pagamintą formulę, kad vitaminas D galėtų greičiau ir lengviau būti pasisavinamas organizme. Vandens pagrindu esantis vitaminas D būna labai stabilus ir patogus vartoti, nes šią formą lengviau dozuoti ir ji paprastai būna mažiau riebaus poskonio.
Vandens pagrindu pagaminti papildai gali turėti įvairių privalumų, pavyzdžiui, yra tinkami tiems, kurie nori vengti riebalų perteklių savo maiste, taip pat jie gali būti geriau toleruojami žmonių, kuriems sunku įsisavinti riebaluose tirpstančius vitaminus.
Kuo ypatingas vitaminas D vandens pagrindu?
Pagrindinis privalumas, lyginant su tradiciniais riebaluose tirpstančiais vitaminais D, yra geresnis ir greitesnis įsisavinimas organizme. Riebaluose tirpstantys vitaminai paprastai absorbuojami tik esant tam tikram riebalų kiekiui organizme, tačiau vitaminas D vandens pagrindu nepriklauso nuo riebalų ir todėl greičiau įsisavinamas ir pasiekia kraujotaką.
Be to, vitaminas D vandens pagrindu dažniausiai būna lengvesnis, patogesnis ir greičiau vartojamas nei aliejuje tirpstantys preparatai. Kadangi jis dažnai būna papildytas vitaminu D3 (cholekalciferolis), šis papildas turi stipresnį ir ilgesnį poveikį organizmui, užtikrindamas geresnį kalcio ir fosforo įsisavinimą.
Kuo skiriasi vitaminas D vandens pagrindu nuo kitų formų?
Palyginus su įprastais vitamino D preparatais, kurie yra aliejuje tirpstantys, vitaminas D vandens pagrindu turi keletą svarbių skirtumų. Pažvelkime į pagrindinius:
- Tirpinamasis pagrindas. Tradiciniai vitamino D papildai dažniausiai yra aliejuje tirpstantys (pvz., alyvuogių, kokosų arba sojos aliejus), o vitaminas D vandens pagrindu, kaip rodo pavadinimas, ištirpsta vandenyje. Tai daro jį patogesniu ir tinkamesniu tiems, kurie nori sumažinti riebalų kiekį savo mityboje.
- Įsisavinimas. Vandens pagrindu pagaminti papildai gali būti greičiau įsisavinami, nes jiems nereikia jungtis su riebalais, kad jie būtų absorbuoti organizme. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie turi problemų su riebaluose tirpstančių vitaminų įsisavinimu arba tiems, kurie praktikuoja mažai riebalų turinčią mitybą.
- Toleravimas. Kai kuriems žmonėms riebaluose tirpstantys vitaminai gali sukelti virškinimo sutrikimus arba nemalonius pojūčius, tokius kaip pykinimas (tai ypač dažna kūdikių bei vaikų problema). Vitaminas D vandens pagrindu gali būti geriau toleruojamas, nes nėra riebių komponentų, kurie galėtų dirginti skrandį.
- Kaina ir prieinamumas. Vitaminas D vandens pagrindu dažnai būna brangesnis nei įprasti aliejuje tirpstantys papildai, nes reikalauja sudėtingesnio gamybos proceso. Tačiau rinkoje jis tampa vis populiaresnis, ypač tarp vartotojų, kurie ieško greitai ir lengvai įsisavinamos formos.
Vitamino D vandens pagrindu reikia daugiau ar mažiau?
Vitamino D poreikis priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant amžių, lytį, gyvenimo būdą ir sveikatos būklę. Nors organizmas gali gaminti vitaminą D natūraliai, kai jis gauna pakankamai saulės šviesos, šaltuoju metų laiku ar gyvenant šalyse, kur saulės šviesa yra ribota, žmonėms reikia papildomų šaltinių.
Bendros rekomendacijos yra šios:
- Suaugusiems paprastai rekomenduojama vartoti apie 800–2000 TV vitamino D per dieną, priklausomai nuo asmeninių poreikių ir sveikatos būklės.
- Vyresnio amžiaus žmonėms, dėl sumažėjusios vitamino D gamybos organizme senstant, dažnai rekomenduojama vartoti daugiau vitamino D (iki 2000 TV per dieną).
- Vaikams ir paaugliams rekomenduojama 400–800 TV per dieną.
- Kūdikiams nuo gimimo iki 1 metų amžiaus paprastai rekomenduojama 400 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per dieną, jei jie gauna tik motinos pieną arba mišinį, kuris nėra praturtintas vitaminu D.
Vitaminas D vandens pagrindu taip pat turėtų būti vartojamas laikantis šių rekomendacijų bei gydytojo nurodymų. Iš esmės nėra skirtumo, ar vartojamas aliejinis vitaminas D, ar pagamintas vandens pagrindu – bendros suvartojimo normos ir rekomendacijos išlieka tos pačios.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad per didelis bet kokios formos vitamino D suvartojimas gali turėti rimtų pasekmių. Šis vitaminas gali kauptis organizme ir sukelti intoksikaciją. Tad didesnių dozių vartojimas turi būti pasirenkamas tik gydytojo nurodymu. Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, kalcio pertekliaus organizme, kas gali pakenkti kaulų sveikatai ir sukelti inkstų problemų.
Kam tinkamiausias vitaminas D vandens pagrindu?
Vitaminas D vandens pagrindu tinka:
- Žmonėms, kurių mityba yra turinti mažai riebalų. Jei žmogus vartoja mažai riebalų turinčią mitybą arba turi problemų su riebaluose tirpstančių vitaminų įsisavinimu, vitaminas D vandens pagrindu gali būti puikus pasirinkimas.
- Vyresnio amžiaus žmonėms. Su amžiumi organizmas gali mažiau gaminti vitamino D, todėl vyresniems žmonėms dažnai reikia papildomų šaltinių. Vandens pagrindu pagaminti papildai gali būti lengviau įsisavinami ir geriau toleruojami.
- Tie, kurie turi virškinimo sutrikimų. Žmonės, turintys problemų su virškinimo sistema, pvz., kenčiantys nuo celiakijos arba dirgliosios žarnos sindromo, gali geriau toleruoti šią vitamino D formą.
- Žmonėms, kurie netoleruoja vitamino D aliejiniu pagrindu. Jeigu vartojant aliejinę šio vitamino formą, jaučiamas diskomfortas, kamuoja pykinimas, vėmimas, rėmuo, patariama rinktis vitaminą D vandens pagrindu. Taip pat ir kūdikiams bei mažiems vaikams: jeigu nuo aliejinės D vitamino formos dažnai atpylinėja, skundžiasi skrandžio skausmu ir pan., pasitarus su gydytoju, verta rinktis vitaminą D vandens pagrindu.
Pabaigai. Vitaminas D vandens pagrindu – tai patogi, greitai įsisavinama ir lengvai vartojama vitamino D forma, puikiai tinkanti tiems, kurie siekia optimizuoti savo sveikatą be per didelio riebalų kiekio. Nors šis papildas gali būti brangesnis nei tradiciniai aliejuje tirpstantys variantai, jo nauda ir geresnis toleravimas gali kompensuoti šias išlaidas. Visada svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir, jei kyla abejonių, pasitarti su gydytoju dėl tinkamiausios vitamino D formos ir dozės.
Šaltiniai:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://www.buzzrx.com/blog/the-benefits-of-liquid-vitamin-d
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618
- https://abtpharma.com/water-soluble-vitamin-d/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.