Nuovargis, energijos trūkumas, sunkus atsigavimas po fizinio krūvio – galbūt jūsų organizmui trūksta vieno svarbaus elemento? Kofermentas Q10 – tai junginys, apie kurį kalba tiek mokslininkai, tiek gydytojai, tiek sveikatos entuziastai. Kas tai per medžiaga ir kodėl ji tokia svarbi mūsų sveikatai? Šiame straipsnyje rasite viską, ką reikia žinoti apie šį nepaprastą junginį.
Kas yra kofermentas Q10 ir kodėl jis toks svarbus?
Kofermentas Q10, dar vadinamas ubikinonu, yra junginys, kurį natūraliai gamina kiekviena mūsų kūno ląstelė. Jis veikia kaip esminė „kibirkštis“, padedanti gaminti energiją mūsų ląstelėse, ypač intensyviai dirbančiuose organuose – širdyje ir smegenyse.
Kaip teigia mitybos specialistai, kofermentas Q10 yra tarsi degalai mūsų ląstelių jėgainėms – mitochondrijoms. Be jo ląstelės tiesiog negalėtų efektyviai gaminti energijos.
Įdomu tai, kad iki maždaug 30 metų mūsų organizmas pats pasigamina pakankamai kofermento Q10. Tačiau vėliau jo gamyba pradeda mažėti. Sulaukus 70–80 metų, organizme jo gali būti net 50 % mažiau nei jaunystėje! Štai kodėl vyresniame amžiuje dažnai jaučiamas energijos trūkumas gali būti susijęs būtent su kofermento Q10 stygiumi.
5 įrodytos kofermento Q10 naudos sveikatai
Nors pastaruoju metu žodžiai „kofermentas Q10“ vartojami ir girdimi gana dažnai ir, tarsi, visi neabejojame, jog šis junginys būtinas mūsų organizmui, tačiau ar tikrai žinome, kuo jis naudingas ir kodėl toks svarbus?
Žemiau aptarsime 5 pagrindines kofermento Q10 naudas mūsų sveikatai, kurios pagrįstos moksliniais tyrimais:
1. Stiprina širdį ir kraujagysles
Širdžiai reikia milžiniško kiekio energijos – ji plaka be sustojimo visą mūsų gyvenimą. Todėl nenuostabu, kad kofermentas Q10 ypač svarbus širdies sveikatai.
2014 metais atliktas tarptautinis tyrimas „Q–SYMBIO“ atskleidė stulbinamus rezultatus: pacientai, sergantys širdies nepakankamumu ir kasdien vartoję 300 mg kofermento Q10, turėjo 43 % mažesnę mirties riziką per dvejų metų laikotarpį, lyginant su placebo grupe.
Šis tyrimas buvo proveržis kofermento Q10 tyrimų srityje. Pirmą kartą buvo gauti tokie įtikinami įrodymai, kad papildai gali iš esmės pagerinti sunkia širdies liga sergančių pacientų būklę.
Kofermentas Q10 taip pat gali padėti:
- sumažinti aukštą kraujospūdį;
- pagerinti kraujagyslių būklę;
- sumažinti cholesterolį mažinančių vaistų šalutinius poveikius.
2. Saugo smegenis ir nervų sistemą
Mūsų smegenys – antras didžiausias energijos vartotojas organizme. Kofermentas Q10 ne tik padeda gaminti reikalingą energiją, bet ir veikia kaip galingas antioksidantas, saugantis nervų ląsteles nuo pažeidimų.
Naujausi tyrimai rodo, kad kofermentas Q10 gali būti naudingas:
- migrenos prevencijai – sumažina priepuolių dažnį net 50 %;
- Parkinsono ligos progresavimo lėtinimui ankstyvose stadijose;
- potencialiai apsaugo nuo kitų neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
„Migrena – tai ne tik skausmas, bet ir elektros grandinės sutrikimas smegenyse. Kofermentas Q10 padeda stabilizuoti šią grandinę,“ – aiškina neurologai.
3. Didina energiją ir ištvermę
Sportuojate ar tiesiog jaučiate nuolatinį nuovargį? Kofermentas Q10 gali būti jūsų sprendimas. Sporto medicinos specialistų tyrimai rodo, kad kofermento Q10 papildai gali:
- padidinti maksimalų deguonies suvartojimą (VO2 max) – svarbų ištvermės rodiklį;
- pagreitinti raumenų atsigavimą po intensyvaus krūvio;
- sumažinti raumenų skausmą ir pažeidimus po treniruočių.
Pastebėta, kad sportininkai, vartojantys kofermentą Q10, ne tik pasiekia geresnius rezultatus, bet ir greičiau atsigauna po treniruočių.
4. Lėtina senėjimo procesus
Kodėl su amžiumi oda praranda elastingumą, o energijos lygis krenta? Viena iš priežasčių – oksidacinis stresas, kurį sukelia laisvieji radikalai. Kofermentas Q10 yra vienas stipriausių antioksidantų, kovojančių su šiais žalingais junginiais.
Tyrimai rodo, kad kofermentas Q10:
- apsaugo odos ląsteles nuo UV spindulių sukeltų pažeidimų;
- mažina smulkias raukšleles ir pagerina odos elastingumą;
- lėtina bendrą ląstelių senėjimo procesą.
Dėl šių savybių kofermentas Q10 tapo nepakeičiamu ingredientu daugelyje kremų prieš raukšles. Tačiau dar svarbiau yra jo vartojimas iš vidaus.
5. Stiprina imuninę sistemą
Kofermentas Q10 taip pat atlieka svarbų vaidmenį stiprinant mūsų imuninę sistemą. Jis padeda:
- aktyvinti imuninių ląstelių gamybą;
- skatinti apsauginių baltymų sintezę;
- didinti organizmo atsparumą infekcijoms.
Kur rasti kofermento Q10? Maisto produktai ir papildai
Kaip ir dauguma mūsų organizmui būtinų maistinių medžiagų, taip ir kofermentas Q10 gali būti randamas tiek natūraliuose šaltiniuose, tiek gaunamas iš papildų.
Natūralūs kofermento Q10 šaltiniai
Nors kofermentas Q10 gaminamas mūsų organizme, jį galima gauti ir iš maisto. Didžiausia koncentracija randama:
- Jūros gėrybėse – ypač skumbrėje, lašišoje ir sardinėse.
- Organų mėsoje – kepenyse, širdyje.
- Riešutuose – ypač pistacijose.
- Augaliniuose aliejuose – ypač sojų ir rapsų.
- Daržovėse – brokoliuose, špinatuose.
Tačiau net reguliariai vartojant šiuos produktus, gaunamas kofermento Q10 kiekis yra palyginti mažas – tik 3–30 mg per dieną. Palyginimui, terapinės dozės dažnai siekia 100–300 mg per dieną.
Kofermento Q10 papildai: kaip išsirinkti tinkamiausią?
Rinkoje galima rasti dviejų formų kofermento Q10 papildų:
- Ubikinono forma – tradicinė, oksiduota forma, kurią organizmas turi paversti į aktyvią formą.
- Ubikinolis – jau aktyvi forma, geriau absorbuojama, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Ubikinolis gali būti absorbuojamas 2–3 kartus geriau nei ubikinono forma, todėl vyresniems nei 40 metų žmonėms rekomenduojame rinktis būtent šią formą. Tačiau renkantis papildą, taip pat atkreipkite dėmesį į:
- ar papildo sudėtyje yra riebalų (aliejaus) – tai pagerina absorbciją;
- ar kapsuliavimo technologija užtikrina stabilumą;
- gamintojo reputaciją ir kokybės kontrolę.
Kofermento Q10 šaltiniai (lentelė)
| Maisto produktas | Kofermento Q10 kiekis (mg 100 g) | % RPN (100 mg / dieną) |
| Jaučio širdis | 11.3 | 11.3 % |
| Kiaulės širdis | 9.2 | 9.2 % |
| Skumbrė | 6.8 | 6.8 % |
| Sardinės | 5.9 | 5.9 % |
| Jaučio kepenys | 3.9 | 3.9 % |
| Lašiša | 3.3 | 3.3 % |
| Tunas | 2.1 | 2.1 % |
| Vištų širdelės | 1.9 | 1.9 % |
| Pistacijos | 0.8 | 0.8 % |
| Sezamo aliejus | 0.7 | 0.7 % |
| Brokoliai | 0.5 | 0.5 % |
| Špinatai | 0.4 | 0.4 % |
| Žiediniai kopūstai | 0.3 | 0.3 % |
| Apelsinai | 0.2 | 0.2 % |
Kofermento Q10 dozavimas: kiek ir kada vartoti?
Rekomenduojamos kofermento Q10 dozės priklauso nuo tikslo, amžiaus ir / arba sveikatos būklės. Žemiau pateikiame dvi lenteles, kuriose nurodyta šio junginio rekomenduojamos paros dozės pagal amžių.
Rekomenduojama kofermento Q10 dozė pagal amžių (lentelė)
| Amžius / Būklė | Rekomenduojama dozė (mg / dieną) | Pastabos |
| 20–30 metų | 30–50 | Profilaktikai ir bendrai sveikatai |
| 30–40 metų | 50–100 | Natūrali gamyba pradeda mažėti |
| 40–60 metų | 100–200 | Kompensuoti natūralios gamybos sumažėjimą |
| Virš 60 metų | 100–300 | Priklausomai nuo sveikatos būklės |
Rekomenduojama kofermento Q10 dozė pagal sveikatos būklę (lentelė)
| Sveikatos būklė | Rekomenduojama dozė (mg / dieną) | Pastabos |
| Bendrai sveikatai palaikyti | 30–100 | Sveikiems suaugusiems |
| Širdies ir kraujagyslių prevencijai | 100–200 | Rizikos grupėms |
| Širdies nepakankamumas | 300–400 | Tik gydytojui paskyrus |
| Hipertenzija | 100–200 | Gali sumažinti kraujospūdį 10–17 mm Hg |
| Migrena | 100–300 | Profilaktikai, sumažina priepuolių dažnį |
| Parkinsono liga | 400–1200 | Ankstyvose stadijose, tik gydytojui prižiūrint |
| Statinų šalutiniam poveikiui mažinti | 100–200 | Sumažina raumenų skausmus ir silpnumą |
| Sportininkams | 100–200 | Geresniam atsigavimui ir ištvermei |
| Diabetas (2 tipo) | 100–200 | Gali pagerinti insulino jautrumą |
| Vaisingumui gerinti | 100–300 | Vyrams ir moterims |
Pastaba. Kadangi kofermentas Q10 yra tirpus riebaluose, jį geriausia vartoti su riebiu maistu – taip pagerinama absorbcija net iki 65 %.
Ar saugu vartoti kofermentą Q10?
Gera žinia – kofermentas Q10 laikomas vienu saugiausių papildų. Klinikiniai tyrimai parodė, kad net labai didelės dozės (iki 1200 mg per dieną) nesukelia rimtų šalutinių poveikių.
Vis dėlto, kai kurie žmonės gali patirti:
- nestiprų virškinimo diskomfortą;
- galvos skausmą;
- nemigą (jei vartojama vakare).
Svarbu žinoti, kad kofermentas Q10 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypač kraujo krešėjimą mažinančiais preparatais ir kraujospūdį reguliuojančiais vaistais. Todėl prieš pradedant vartoti papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Išvada: ar kofermentas Q10 tinka būtent jums?
Kofermentas Q10 – tai vienas tų retų papildų, kurie pagrįsti solidžiais moksliniais tyrimais. Jis ypač naudingas:
- vyresniems nei 40 metų žmonėms;
- sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis;
- vartojantiems statinus cholesteroliui mažinti;
- kenčiantiems nuo migrenos;
- sportuojantiems ir siekiantiems geresnių rezultatų;
- norintiems lėtinti senėjimo procesus.
Kofermentas Q10 – tai ne stebuklingas vaistas, bet jis tikrai gali pagerinti gyvenimo kokybę daugeliui žmonių, ypač vyresnio amžiaus. Tačiau kaip ir bet kokių papildų atveju, svarbiausia – konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu, kuris atsižvelgs į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę.
Pasirūpinkite savo energija ir sveikata – galbūt kofermentas Q10 yra būtent tai, ko trūksta jūsų organizmui?
Šaltiniai:
- https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q10
- https://health.clevelandclinic.org/what-is-coq10
- https://www.verywellhealth.com/coenzyme-q10-88388
Nuotraukos asociatyvinės ©canva.