Gražūs, stiprūs ir blizgantys plaukai yra ne tik estetinės išvaizdos, bet ir bendros sveikatos rodiklis. Plaukų būklę įtakoja daugybė veiksnių, įskaitant mitybą, aplinkos poveikį, genetiką ir priežiūrą. Tačiau vienas iš svarbiausių elementų, užtikrinančių plaukų sveikatą, yra vitaminai. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kurios maistinės medžiagos ir vitaminai plaukams yra būtini, kokią naudą jie teikia ir kaip juos įtraukti į kasdienę mitybą.
Vitaminas A – sveikų plaukų augimo šaltinis
Vitaminas A yra vienas pagrindinių vitaminų, reikalingų plaukų sveikatai. Jis padeda gaminti sebumą – natūralų aliejų, kuris drėkina galvos odą ir apsaugo plaukus nuo sausėjimo bei lūžinėjimo. Be pakankamo sebumo kiekio plaukai gali tapti sausi ir trapūs.
Kur rasti?
Vitaminas A gausiai randamas morkose, saldžiose bulvėse, moliūguose, špinatuose ir brokoliuose. Gyvūninės kilmės produktuose jo galima rasti kepenyse, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
Įspėjimas:
Per didelis vitamino A kiekis gali būti kenksmingas ir sukelti plaukų slinkimą. Todėl svarbu neperdozuoti papildų ir pasikonsultuoti su specialistu dėl tinkamos dozės.
B grupės vitaminai – energija ir apsauga
B grupės vitaminai, ypač biotinas (B7), yra vieni svarbiausių plaukams. Biotinas dažnai vadinamas „plaukų vitaminu“, nes jis padeda gaminti keratiną – pagrindinę plaukų struktūrinę medžiagą. Be biotino, kiti B grupės vitaminai, tokie kaip B12 ir B6, taip pat yra svarbūs, nes jie dalyvauja deguonies ir maistinių medžiagų pernešime į plaukų folikulus.
Kur rasti?
Vitamino B7 galima rasti kiaušinių tryniuose, riešutuose, grūduose ir žuvyje. Kiti B grupės vitaminai randami mėsoje, paukštienoje, žalumynuose ir viso grūdo produktuose.
Vitaminas C – antioksidacinė apsauga
Vitaminas C yra būtinas ne tik imuninei sistemai, bet ir plaukams. Jis padeda kovoti su oksidaciniu stresu, kuris gali pažeisti plaukų folikulus. Be to, vitaminas C padeda organizmui įsisavinti geležį – mineralą, kuris yra svarbus sveikam plaukų augimui. Vitaminas C taip pat dalyvauja kolageno sintezėje, kuris yra reikalingas plaukų struktūrai ir tvirtumui.
Kur rasti?
Citrusiniai vaisiai, braškės, paprikos, brokoliai ir kiviai yra geri vitamino C šaltiniai.
Vitaminas D – plaukų augimo skatinimas
Vitaminas D yra žinomas kaip „saulės vitaminas“, nes organizmas jį gamina veikiamas saulės spindulių. Tyrimai rodo, kad šio vitamino trūkumas yra susijęs su alopecija (plaukų slinkimu). Vitaminas D padeda sukurti naujus plaukų folikulus – mažas poras galvos odoje, kur atsiranda nauji plaukai.
Kur rasti?
Vitaminą D galima gauti iš riebios žuvies (pvz., lašišos, skumbrės), kiaušinių trynių, grybų ir vitaminais praturtintų produktų. Taip pat svarbu reguliariai praleisti laiką saulėje, kad organizmas galėtų gaminti vitaminą D.
Vitaminas E – natūralus blizgesys
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinės pažaidos. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys pakankamą vitamino E kiekį, turi sveikesnius ir labiau blizgančius plaukus.
Kur rasti?
Geriausi vitamino E šaltiniai yra migdolai, saulėgrąžų sėklos, avokadai, špinatai ir augaliniai aliejai.
Geležis ir cinkas – plaukų augimui būtini mineralai
Nors vitaminai yra labai svarbūs, negalima pamiršti ir mineralų. Geležis padeda pernešti deguonį į plaukų folikulus, o cinkas dalyvauja plaukų augimo ir atsinaujinimo procese. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir silpnumą.
Kur rasti?
Geležį galima gauti iš raudonos mėsos, paukštienos, špinatų ir lęšių. Cinkas randamas moliuskuose, riešutuose, sėklose ir jautienoje.
Kaip užtikrinti pakankamą vitaminų kiekį?
Subalansuota ir įvairi mityba yra geriausias būdas gauti visus reikalingus vitaminus plaukams. Dietoje turėtų būti gausu šviežių vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, baltymų ir sveikų riebalų. Tačiau tam tikrais atvejais, kai vitaminų trūksta arba žmogus negali gauti jų pakankamai su maistu, naudinga vartoti maisto papildus. Svarbu nepamiršti pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu prieš pradedant vartoti vitaminus papildomai.
Ar galima perdozuoti vitaminų?
Vis dėlto besirūpinant savo plaukų sveikata ir grožiu, reikia atminti, kad vitaminų perteklius taip pat gali turėti neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, per didelis vitamino A kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, o per didelis vitamino D kiekis gali sukelti toksiškumą, pasireiškiantį silpnumu ir inkstų problemomis. Todėl labai svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir nenaudoti papildų be reikalo.
Vitaminai, tokie kaip A, B grupės, C, D ir E, yra būtini sveikiems ir gražiems plaukams. Be jų taip pat svarbūs mineralai, tokie kaip geležis ir cinkas. Subalansuota mityba, kurioje gausu šių maistinių medžiagų, padeda išlaikyti plaukus stiprius ir blizgančius. Jei įtariate, kad jūsų mityboje trūksta šių elementų, apsvarstykite galimybę papildyti ją maisto papildais, tačiau būtinai prieš tai pasitarkite su specialistu. Atminkite, kad sveiki plaukai prasideda nuo tinkamos mitybos ir bendros gerovės!
Šaltiniai:
- https://ishrs.org/patients/treatments-for-hair-loss/nutrition-and-vitamins/
- https://www.cnet.com/health/nutrition/vitamins-for-long-hair/
- https://www.healthline.com/nutrition/do-hair-vitamins-work
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.