Vitaminas D yra esminis mikroelementas, kuris vaidina svarbų vaidmenį daugelio organizmo funkcijų veikloje, įskaitant kaulų formavimąsi, imuninės sistemos palaikymą ir bendrą sveikatai. Ypač svarbus vitaminas D vaikams ir kūdikiams, kuriems augant organizmas reikalauja optimalaus maistinių medžiagų kiekio. Nepakankamas vitamino D kiekis gali lemti įvairias sveikatos problemas, todėl tėvams būtina žinoti, kodėl vitaminas D yra svarbus ir kaip užtikrinti, kad jų vaikai gautų tinkamą jo kiekį.
Kodėl vitaminas D vaikams ir kūdikiams toks svarbus?
Vitaminas D svarbus visiems žmonėms: nuo kūdikių iki ilgaamžių senolių. Jis tuo svarbesnis, kuo mažiau saulėtose šalyse gyvename. Kaip žinia, Lietuva tikrai negali pasigirti saulės spindulių gausa, tad mūsų šalyje augantiems vaikams bei kūdikiams vitaminas D yra tiesiog būtinas.
Kuo jis toks svarbus?
1. Kaulų sveikata ir augimas. Viena pagrindinių vitamino D funkcijų yra užtikrinti tinkamą kalcio ir fosforo pasisavinimą organizme. Kalcis yra svarbiausia medžiaga, reikalinga kaulams formuotis ir stiprėti. Be vitamino D kalcis nebūtų efektyviai pasisavinamas, todėl kaulų struktūra būtų silpnesnė. Tai ypač svarbu kūdikiams ir vaikams, nes jų kaulai auga sparčiai. Nepakankamas vitamino D kiekis gali lemti rachitą – ligą, kurios metu vaiko kaulai tampa minkšti ir deformuojasi.
2. Imuninės sistemos stiprinimas. Vitaminas D ne tik padeda stiprinti kaulus, bet ir veikia kaip imuninės sistemos stipriklis. Moksliniai tyrimai rodo, kad vaikai, turintys pakankamą vitamino D kiekį, rečiau serga įvairiomis kvėpavimo takų ligomis, įskaitant peršalimą ir gripą. Šis vitaminas taip pat padeda kovoti su infekcijomis, mažina uždegiminius procesus organizme ir skatina natūralių imuninės sistemos ląstelių aktyvumą.
3. Smegenų ir nervų sistemos vystymasis. Vitaminas D kūdikiams ir mažiems vaikams yra būtinas ne tik kaulams, bet ir nervų sistemos veiklai. Jis padeda formuotis smegenų ląstelėms ir užtikrina normalų centrinės nervų sistemos vystymąsi. Trūkstant šio vitamino, gali sutrikti vaiko kognityvinės funkcijos, koncentracija, o vėliau netgi gali kilti mokymosi sunkumų.
4. Ilgalaikė sveikata. Be trumpalaikio poveikio, vitaminas D turi įtakos ir ilgalaikei vaiko sveikatai. Tyrimai rodo, kad vaikystėje užtikrinus tinkamą vitamino D kiekį, vėliau gyvenime sumažėja rizika susirgti tokiomis lėtinėmis ligomis kaip osteoporozė, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, autoimuninės ligos bei tam tikros vėžio rūšys.
Kaip užtikrinti, kad vaikai ir kūdikiai gautų pakankamai vitamino D?
Pagrindinis vitamino D šaltinis – saulės spinduliai. Deja, Lietuvoje jų tikrai trūksta, tad norint užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį vaikams bei kūdikiams, būtina jo gauti ir iš kitų šaltinių.
Vitamino D šaltiniai:
1. Saulės šviesa – natūralus šaltinis. Saulės šviesa yra natūralus vitamino D šaltinis, kurį organizmas gamina, kai oda yra veikiama ultravioletinių (UVB) spindulių. Vaikai ir kūdikiai, kurie pakankamai laiko praleidžia lauke, gali gauti reikalingą vitamino D kiekį iš saulės, tačiau tai priklauso nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, metų laikai, geografinė padėtis ir oro sąlygos lemia saulės spindulių stiprumą. Šaltuoju metų laiku ar gyvenant šiaurinėse platumose saulės spindulių kiekis gali būti nepakankamas vitamino D gamybai.
Svarbu nepamiršti, kad per ilgas buvimas saulėje be apsaugos nuo saulės gali padidinti odos pažeidimo ar nudegimų riziką, todėl geriausia saulėje būti saikingai ir naudoti apsaugos priemones.
2. Mityba – maisto produktai su vitaminu D. Nors saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis, tam tikruose maisto produktuose taip pat yra šio svarbaus vitamino. Vaikams ir kūdikiams svarbu užtikrinti subalansuotą mitybą, kurioje būtų maisto produktų, turinčių vitamino D. Pavyzdžiui, riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės), kiaušinių tryniai ir stiprinti pieno produktai yra geri vitamino D šaltiniai.
Kūdikiams, kurie maitinami motinos pienu, gali prireikti vitamino D papildų, nes motinos piene šio vitamino kiekis yra gana mažas. Dirbtinai maitinami kūdikiai gali gauti daugiau vitamino D iš specialiai praturtinto pieno mišinio.
3. Vitamino D papildai. Dėl riboto saulės šviesos poveikio arba tam tikrų mitybos apribojimų daugeliui vaikų ir kūdikių gali prireikti vitamino D papildų. Ypač tai svarbu kūdikiams iki vienerių metų amžiaus, kurių mityba dažniausiai neaprūpina pakankamu šio vitamino kiekiu. O dėl savo itin jauno amžiaus ir jautrios odos, kūdikiai dar tikrai negali pakankamai laiko praleisti saulės spinduliuose, iš kurių pasisemtų D vitamino.
Kokia rekomenduojama vitamino D norma vaikams ir kūdikiams?
Lietuvoje ir daugelyje kitų šalių rekomenduojama kūdikiams duoti vitamino D papildų nuo pat gimimo. Paprastai rekomenduojama dozė yra 400–600 TV (tarptautinių vienetų) per dieną, tačiau ji gali skirtis, priklausomai nuo individualių vaiko poreikių. Vitamino D papildai yra įvairių formų – lašai, kapsulės arba kramtomosios tabletės, todėl tėvai gali pasirinkti, kas patogiausia jų vaikui.
Tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokiu būdų yra maitinamas kūdikis. Jeigu jis yra maitinamas pieno mišiniu, jame dažniausiai jau yra papildomai pridėta vitamino D. Tad labai svarbu apie tai pasakyti kūdikį prižiūrinčiam gydytojui, kuris padės parinkti tinkamiausią dozę jūsų vaikui.
Bet kuriuo atveju, prieš nuspręsdami duoti vaikams ar kūdikiams vitamino D papildų, būtinai pasitarkite su savo pediatru ar šeimos gydytoju. Tik patyręs medikas gali parinkti teisingą vitamino D dozę.
Vitamino D trūkumo požymiai vaikams ir kūdikiams
Tėvams svarbu stebėti savo vaikų sveikatą ir pastebėti galimus vitamino D trūkumo požymius. Štai keletas pagrindinių simptomų, rodančių galimą trūkumą:
- Kaulų ir raumenų skausmas: Trūkstant vitamino D, gali atsirasti kaulų ir raumenų skausmai arba vaikai gali dažnai skųstis nuovargiu.
- Silpni kaulai ir deformacijos: Vienas iš akivaizdžiausių vitamino D trūkumo požymių yra silpni ir minkšti kaulai, kurie gali deformuotis.
- Lėtas augimas: Kūdikiai ir vaikai, kuriems trūksta vitamino D, gali augti lėčiau nei jų bendraamžiai.
- Prakaituojanti galvytė: Kūdikiams vitamino D trūkumą dažniausiai išduoda smarkiai prakaituojanti galvytė. Taip pat trūkstant šio svarbaus vitamino, kūdikis, gulėdamas ant nugaros, gali smarkiai sukioti galvytę į šonus, dėl ko gali išplikti plaukai pakaušio srityje.
Jeigu pastebite šiuos simptomus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir išsitirti vitamino D kiekį kraujyje.
Vitaminas D vaikams ir kūdikiams yra ypač svarbus, nes jis tiesiogiai prisideda prie sveikų kaulų augimo, imuninės sistemos stiprinimo ir ilgalaikės sveikatos palaikymo. Nors saulės šviesa yra pagrindinis šaltinis, ne visada pakanka jos poveikio, todėl reikėtų papildyti vaikų mitybą vitamino D šaltiniais ar papildais. Ankstyvas tinkamo vitamino D kiekio užtikrinimas padės jūsų vaikui augti sveikam ir stipriam.
Šaltiniai:
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://kidshealth.org/en/parents/vitamin-d.html
- https://www.chop.edu/news/health-tip/vitamin-d-supplements-what-parents-should-know
- https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Vitamin_D/
- https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/vitamin-d-on-the-double.aspx
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.