Vitaminas D turi beveik nepriekaištingą reputaciją. Kaulams reikia? Taip. Kalcio pasisavinimui svarbus? Taip. Vadinasi, kuo daugiau vitamino D, tuo geriau?
Štai čia prasideda problema.
Vitaminas D nėra nekaltas papildas, kurį galima gerti „dėl visa ko“. Kadangi jis padeda organizmui pasisavinti kalcį, labai didelės vitamino D dozės gali kalcio kiekį kraujyje pakelti iki pavojingo lygio. Ši būklė vadinama hiperkalcemija.
Kai vitaminas D persistengia, pirmieji protestuoja inkstai
Per didelis kalcio kiekis gali pasireikšti pykinimu, vėmimu, silpnumu, apetito praradimu, troškuliu, dažnu šlapinimusi, dehidratacija ar inkstų akmenimis. O sunkiais vitamino D toksinio poveikio atvejais pasekmės gerokai rimtesnės – galimas inkstų nepakankamumas, minkštųjų audinių kalcifikacija ir net širdies ritmo sutrikimai.
Svarbi detalė: vitamino D toksinis poveikis beveik visada siejamas ne su maistu ar saule, o su per dideliu papildų vartojimu.
O jeigu dar geriame kalcį?
Ši „kaulams naudinga“ kombinacija gali tapti nebe tokia nekalta. NIH pažymi, kad kalcio papildų vartojimas kartu su vitaminu D gali didinti kai kurių nepageidaujamų poveikių riziką.
Viename dideliame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 36 tūkst. moterų po menopauzės, kalcio ir vitamino D papildus vartojusioje grupėje per septynerius metus nustatyta 17 proc. didesnė inkstų akmenų rizika. Tiesa, kitų tyrimų rezultatai dėl akmenų nebuvo tokie vienareikšmiai, nors hiperkalcemijos ir per didelio kalcio išsiskyrimo su šlapimu rizikos padidėjimas buvo nustatytas.
Kiek jau yra „per daug“?
NIH nurodoma suaugusiųjų toleruojama viršutinė vitamino D paros norma yra 100 µg, arba 4000 TV (IU), skaičiuojant iš visų šaltinių. Tai nėra rekomenduojama dienos dozė – tai viršutinė riba sveikiems žmonėms. Gydytojas tam tikrais atvejais gali paskirti ir didesnes dozes, tačiau tuomet tai jau gydymas, o ne savarankiškas eksperimentas.
Taigi vitaminas D kaulams tikrai reikalingas. Bet principas „jeigu naudinga, išgersiu daugiau“ čia neveikia. Kartais kaulai gal ir neprieštarauja, tačiau inkstai turi labai rimtų pastabų.
Nuotraukos asociatyvinės.